Домашнє тренування за абеткою: рівненський спортпростір запускає новий челендж

29 Квітня 2020, 09:23

1887

У мережі з’явилося чимало комплексів із різноманітними вправами, які без спеціального інвентарю можна виконувати вдома на час карантину.

Зазвичай тренування вдома мають подібне наповнення. Незвичну програму для охочих «прокачатися» пропонує рівненський спортивний простір «Праджат» із тренером Дмитром Маліком. Про це пишуть на сторінці «Праджат» у фейсбук.

Для домашніх занять тренери сформували список вправ. Кожен охочий може сформувати свою програму, використовуючи літери імені чи алфавіту

А – планка на ліктях - 30 сек
Б – 20 присідань
В – 15 віджимань
Г – 15 бьорпі
Д - 30 стрибків Джека (стрибки з вдведенням ніг і рук в сторони)
Е - 20 скручувань на прес
Є - 20 випадів назад (косі)
Ж - планка на прямих руках - 60 сек
З - 20 випадів
И - сідничний міст - 30 разів
І - біг на місці (підйом колін вгору) - 30 сек
К - динамічна планка - 30 сек (змінюємо положення рук: з прямих рук на лікті позмінно)
Л - бокова планка по 20 сек на кожну сторону
М - сідничний міст з відведенням ніг в сторони - 20 разів
Н - присідання + мах ногою в сторону 20 разів
О - 15 зворотніх віджимань ( від стільчика/дивану)
П - ножиці ногами лежачи- 30 сек.
Р - 20 присідань сумо
С - 15 бьорпі з хлопком над головою
Т - 15 присідань зі стрибком
У - планка на ліктях - 30 сек
Ф - бокові випади - 20 разів
Х - 20 підйомів ніг на пресс лежачи
Ц - планка на прямих руках з дотиком до плечей позмінно - 60 сек
Ч - 15 віджимань
Ш - «альпініст» 40 сек (упор лежачи, тягнемо коліна до рук позмінно)
Щ - велосипед на пресс лежачи - 20 сек
Ю - присідання + підйом коліна вгору - 20 разів
Я – випади на місці позмінно - 20 разів
Ь – аплодуємо собі за старання.