Як залишатися у формі без спортзалу: 10 лайфхаків для ледачих
Самоізоляція боляче вдарила по тим, хто веде активний спосіб життя. Але є ті, хто й у звичайний час не уявляє себе в спортзалі, але при цьому мріє бути у гарній формі.
Це неможливо, скажете ви. Ми відповімо: у наш інноваційний час можливо все. Головне, дотримуватися кількох правил (тобто, трохи напружитися все ж таки доведеться) та орієнтуватися на те, що здатне водночас замінити собою особистого тренера та спортивного лікаря.
Так, мова про фітнес-трекер Mi smart band 5 або іншого бренду. Питання, чому трекер - обов'язкова умова у самостійних заняттях спортом, ми адресували експертам інтернет-магазину електроніки та побутової техніки Stylus, і ось яки відповіді отримали.
У зал не хочу, аж трісну
Окей, не хочете та й не треба. Зрештою, щоб не погладшати до розмірів повітряної кульки достатньо дотримуватися наступних принципів:
- виконувати протягом дня короткочасні розминки з простих вправ;
- ходити. Можна гуляти по квартирі або крокувати на місці;
- не проводити в положенні сидячи понад 30 хвилин поспіль;
- використовувати сучасні технології.
«Новий браслет від Сяоми містить великий набір функцій для підтримки гарної спортивної форми. Він не тільки контролює пульс, але й підтримує 11 видів спорту, серед яких ті, якими можна займатися самостійно, як то ходьба, стрибки на скакалці, йога», - відзначили у Stylus.
Найбільш ефективні та безпечні вправи
Щоб не набрати вагу, крім попередньої розминки, варто додати наступні вправи:
- Віджимання. Ефективна загальнозміцнювальна вправа для грудних м'язів, преса і стегон. Важливо виконувати віджимання правильно: руки повинні бути на ширині 80-90 см, а ноги - на ширині плечей;
- присідання. Її правильне виконання вимагає збереження спини прямою. Для найкращого ефекту присідати слід максимально глибоко, а також використовувати обважнювачі;
- планка. Дуже важлива вправа, оскільки добре зміцнює м'язи спини. Крім того, вона зручна, тому що є статичною і не вимагає ніяких умов крім наявності рівної підлоги. Правильне виконання полягає в тому, щоб зайняти упор лежачи на ліктях і простояти так близько однієї хвилини, утримуючи спину рівною.
Кращі фітнес-програми для смартфона
Google Market і AppStore містять велику кількість безкоштовних додатків для занять спортом вдома.
Ось кращі з них:
- 7 Minute Workout. Містить ілюстрації правильного виконання вправи, текстовий опис і таймер, протягом якого треба її виконувати. Також в наявності голос тренера, тому смартфон можна покласти поруч і сконцентруватися на виконанні вправ;
- Cody - спеціальна соцмережа для спортсменів, де можна підписатися на професійних тренерів, а також постити фото і відео власних успіхів;
- Nike Training Club - спочатку додаток позиціонувався як суто жіночий. Зрозумілий інтерфейс, вже готова програма тренувань в залежності від бажаного результату, відео інструкції з професійними тренерами - все це робить додаток одним з кращих на ринку. І те, що ним успішно користуються навіть чоловіки - зайве підтвердження.
-
Сьогодні
-
Завтра
-
Незабаром