Прокачка до літа: домашнє тренування від тренерки Тетяни Чахрайчук
15 Квітня 2020, 08:33
-
-
>
-
>
-
>
1021
Карантин – не привід забути про спорт та здоров'я, «Таблоїд Волині» пропонує вам пройти нашу Прокачку до літа.
Протягом 30-ти днів 30 кваліфікованих тренерів даватимуть поради щодо тренувань в домашніх умовах.
Уся 30-денна програма буде розміщена на листівках, які ви можете роздруковувати, або ж зберігати собі для нагадування.
День дванадцятий – комплекс для створення «королівської постави» від Тетяни Чахрайчук.
Протипоказання: не виконувати людям, які мають протрузіі, грижі, травми хребта!
- 1. Легка розминка суглобів.
- 2. Лягаємо на килимок. Руки та стопи на рівні плечей, лікті притиснуті до тулуба. Робимо вдих, на видиху піднімаємо корпус, маківка тягнеться вгору, лопатки зведені. В такому положені знаходимось 20-30 с.
- 3. Підйом корпуса зі скручуванням в сторони. Лежачи на килимку, піднімаємося на руках (вдих), скручування вправий бік (видих), опускаємось (вдих) через центр, підйом скручування в лівий бік (видих). По 10 разів в кожний бік.
- 4. Скручування із захватом ноги. Лежачи на килимку, беремось рукою за однойменну стопу, піднімаємо корпус вгору (на видиху) і повільно опускаємо вниз (вдих). По 10 разів на кожну сторону.
- 5. Утримання в скручуванні. Лежачи на килимку, захоплюємо руками різнойменні ноги, витягуємо ногу вгору (видих), робимо паузу в верхній точці, опускаємо вниз (вдих). По 10 разів на кожну сторону.
- 6. Витягування в скручуванні. Зігнутою в лікті рукою спираємося на килимок, другою тримаємося за щиколотку, піднімаємо корпус вверх (видих), опускаємося вниз (вдих). По 10 разів на кожну сторону.
Скажіть «ні» сутулості!
20/04/2024
П'ятниця
19.04.2024
18.04.2024
Афіша
Культура
