Прокачка до літа: практика від інструкторки з йоги Христини Губської

13 Квітня 2020, 08:33

1734

Карантин – не привід забути про спорт та здоров'я, «Таблоїд Волині» пропонує вам пройти нашу Прокачку до літа.

Протягом 30-ти днів 30 кваліфікованих тренерів даватимуть поради щодо тренувань в домашніх умовах.

Уся 30-денна програма буде розміщена на листівках, які ви можете роздруковувати, або ж зберігати собі для нагадування.

Позаду вже третина проєкту, тож сьогодні особливе тренування! День десятий – практика від інструкторки з ішвара йоги Христини Губської.

Сур'я намаскар (привітання сонцю) – це ранковий комплекс для пробудження всього тіла, робимо як зарядку, можна виконувати щодня. Протягом всієї практики тримаємо живіт і м’язи тазового дна злегка підтягнутими, дихаємо видовжено, із злегка стиснутою голосовою щілиною, отримуючи шипляче дихання.

1. Положення тадасана: стоїмо, стопи разом, руки перед грудьми, налаштовуємось, робимо глибокий повільний вдих і видих.
2. Витягування рук вгору або м’який прогин назад на підзігнутих колінах, вдих.
3. Нахил вниз, корпус видовжений, ноги при потребі підзігнуті, видих.
4. Витягування корпусу вперед, руки на пальцях, вдих.
5. Широкий крок правою ногою назад на носок, видих.
6. Підйом корпусу та рук вверх, вірабхадрасана 1, вдих.
7. Опускаємо руки до землі, ставимо долоні на ширину плечей, забираємо передню ногу назад в положення собака мордою вниз, видих. Стопи ширина тазу, сідничні кістки прокручуємо вверх, вдих.
8. Переїжджаємо корпусом вперед, згинаємо руки в ліктях, лікті притискаємо до корпусу, погляд вниз, низький упор, видих.
9. Сильними ногами виштовхуємо себе в собаку мордою вгору, плечі та лопатки вниз, маківка вверх, вдих.
10. Повертаємось в собаку мордою вниз, видих, ще один вдих в цьому ж положенні.
11. Правою ногою робимо широкий крок вперед, приземляємо стопу зсередини правої долоні, видих.
12. Підйом корпусу і рук вгору, вдих.
13. Підходимо лівою (задньою) ногою вперед, видих.
14. Витягування корпусу вперед, вдих.
15. Глибокий наклон вниз, видих. 16. Прогин, вдих.

Зациклюємо комплекс від 6 кіл до безкінечності, скільки вам вистачить сил і натхнення. Після закінчення після прогину руки перед грудьми, положення «намасте», відновлюємо дихання, дякуємо за практику і все інше, за що хочеться подякувати!