Прокачка до літа: домашнє тренування від тренерки Наталії Хом'як
Карантин – не привід забути про спорт та здоров'я. А ще зовсім скоро літечко і, маємо надію, що хвороби відступлять, а всі ми зможемо вирушити на море чи на озера, позасмагати на сонечку та похлюпатись у теплій водичці.
А щоб на пляжі ви почувалися королями і королевами та не соромилися одягати купальник, «Таблоїд Волині» пропонує вам пройти нашу Прокачку!
Протягом 30-ти днів 30 кваліфікованих тренерів даватимуть поради щодо тренувань в домашніх умовах:
- Прокачка до літа: 11 вправ для домашніх занять від тренера Антона Яловика
- Прокачка до літа: 7 вправ для домашніх занять від тренера Сергія Ковальчука
День червертий: вправи від Наталії Хом'як.
Ви маєте виконати:
1) Присідання + випад назад
2) Відтискання
3) Прес «берізка» – лежачи на спині, ноги вверх, вертикально. Штовхати ноги вертикально вверх і повільно опускати вниз.
4) Розвертання тулуба в планці. Стоячи в планці, повертати корпус в один та інший боки.
5) Махи в бік( на кожну ногу)
6) Підйом з ліктів( стійка в планці, опускатись на лікті і підйом на рівні руки)
Перше коло: виконуємо все по 21 разу. Потім зменшуємо кожне коло на 3 повторення. Робимо 7 кіл.
-
Сьогодні
-
Завтра
-
Незабаром