Прокачка до літа: домашнє тренування від тренерки Наталії Хом'як

07 Квітня 2020, 09:00
1508

Карантин – не привід забути про спорт та здоров'я. А ще зовсім скоро літечко і, маємо надію, що хвороби відступлять, а всі ми зможемо вирушити на море чи на озера, позасмагати на сонечку та похлюпатись у теплій водичці.

А щоб на пляжі ви почувалися королями і королевами та не соромилися одягати купальник, «Таблоїд Волині» пропонує вам пройти нашу Прокачку!

Протягом 30-ти днів 30 кваліфікованих тренерів даватимуть поради щодо тренувань в домашніх умовах:

День червертий: вправи від Наталії Хом'як.

Ви маєте виконати:

1) Присідання + випад назад

2) Відтискання

3) Прес «берізка» – лежачи на спині, ноги вверх, вертикально. Штовхати ноги вертикально вверх і повільно опускати вниз.

4) Розвертання тулуба в планці. Стоячи в планці, повертати корпус в один та інший боки.

5) Махи в бік( на кожну ногу)

6) Підйом з ліктів( стійка в планці, опускатись на лікті і підйом на рівні руки)

Перше коло: виконуємо все по 21 разу. Потім зменшуємо кожне коло на 3 повторення. Робимо 7 кіл.


 

Коментар
28/03/2024 Четвер
28.03.2024
27.03.2024
26.03.2024