Прокачка до літа: 11 вправ для домашніх занять від тренера Антона Яловика
-
-
>
-
>
-
>
2701
Карантин – не привід забути про спорт та здоров'я, а ще зовсім скоро літечко і, маємо надію, що хвороби відступлять, а всі ми зможемо вирушити на море чи на озера, позасмагати на сонечку та похлюпатись у теплій водичці.
А щоб на пляжі ви почувалися королями і королевами та не соромилися одягати купальник, «Таблоїд Волині» пропонує вам пройти нашу Прокачку!
Протягом 30-ти днів 30 кваліфікованих тренерів даватимуть поради щодо тренувань в домашніх умовах.
Уся 30-денна програма буде розміщена на листівках, які ви можете роздруковувати, або ж зберігати собі для нагадування.
Отож, День другий: вправи від тренера Антона Яловика. Протягом дня ви повинні виконати:
Тренування для м‘язів, які виконують функцію стабілізації нашого тіла в просторі (їх ще називають м‘язами кора). Простими словами, щоб не боліла спина і була гарна постава.
Рекомендації: для кращого ефекту від тренувань рекомендується відпочивати між вправами 30-40 секунд, але якщо ви відчуваєте, що не відновлюєтеся, то збільшіть час відпочинку.⠀
- Перша вправа: вихідне положення упор лежачи, на 1 – торкаєтеся правою рукою лівого плеча, на 2 – правого. ⠀
- Друга вправа: вихідне положення – упор лежачи на колінах, на 1 – підйом прямої руки вгору-вперед, на 2 – вихідне положення, на 3 – підйом лівої руки вгору- вперед, на 4 – вихідне положення. ⠀
- Третя вправа: вихідне положення – упор лежачи на колінах, на 1 – праву руку за голову, а лікоть підіймаємо в гору, на 2 – вихідне положення. ⠀
- Четверта вправа: вихідне положення – упор лежачи на колінах. На 1– підйом в гору правої руки і лівої ноги, на 2 – вихідне положення. ⠀
- П'ята вправа: вихідне положення – лежачи на животі. Руки за спиною, на 1 – підйом тулуба вгору, на 2 – вихідне положення. ⠀
- Шоста вправа: вихідне положення – упор лежачи, на 1 – розворот тулуба і підйом лівої руки вгору, на 2 – вихідне положення, на 3 – розворот тулуба і підйом правої руки вгору, на 4 – вихідне положення. ⠀
- Сьома вправа: вихідне положення – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою, на 1 – підйом тулуба вгору, на 2 – вихідне положення. ⠀
- Восьма вправа: вихідне положення – лежачи на спині, руки за головою – махи прямими ногами. ⠀
- Дев'ята вправа: упор лежачи на колінах на рахунок 1, 2 – згинання і розгинання рук в упорі лежачи. ⠀
- Десята вправа: вихідне положення – лежачи на спині, коліна зігнуті, на 1 – поворот тулуба в ліву сторону із торканням лівої п‘ятки лівою ногою, на 2 – вихідне положення, на 3 – те саме іншою рукою, 4 – вихідне положення. ⠀
- Одинадцята вправа: вихідне положення – лежачи на спині, руки вгору, на 1 – підняти праву руку і ліву ногу, на 2 – ліву руку і праву ногу. ⠀
- Початковий рівень – виконуйте кожну вправу по 15-20 секунд. Відпочинок між вправами – хвилина.
- Середній рівень – кожну вправу виконується по 30-40 секунд, відпочинок – 30 секунд, а так повторити 2-3 кола.
- Високий рівень – кожна вправа виконується по 60 секунд, відпочинок між вправами 30-20 секунд, повторити 3-4 кола
